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运动击退女性五大病症
2022-07-11

美国医学杂志上提出了女性五大疾病,它们分别是心脏病、乳腺癌、骨质疏松症、抑郁症和自体免疫疾病。这些疾病不光致死率最高,对于女性的身心健康、正常生活都造成了很大的损害。了解这些可怕疾病的具体情况,你会发现,它们的公敌竟然是最容易身体力行的“运动”。可以确信,在任何年龄段的人,只要做些运动都会对身体有益。而且,如果你做的运动量越大,对身体的好处就更大。美国国家科学院建议人们每天都应该尽量达到用一个小时来锻炼身体,听上去不太容易实现,但是这个小时可以由很多零碎的时间组成,也就是说,一天中只要你有空儿,就记得做点运动,哪怕是散散步,打理花园,或者做点重体力的家务活儿。

锻炼活动通常是减肥方案中基本的组成部分,可以在保证原有肌肉的前提下,让脂肪消耗达到最大化。不过,锻炼身体不仅仅能减肥,还对很多疾病有抵御作用:

1.心脏病。有规律的锻炼会增强心脏肌肉,增加有益的胆固醇,使你的心脏更有力,在加速血液循环的同时,让心率变得慢一点。这些好处都会减小心脏病和高血压的发生几率。无论如果,做一点运动总比一点都不做要好得多。运动方面的研究专家还发现,比较活跃的人的确可以减小罹患或者发作中风的可能。如果你经常参加锻炼活动,患中风的可能性会减少20%。

2.ⅱ型糖尿病。糖尿病的增长率实在快得惊人,从1990年起已经增长了62%。通过运动,首先能达到减肥的目的,同时也有助于防止或者控制糖尿病。减肥能提高胰岛素的敏感度,提高血糖和胆固醇的水平,降低血压。这些对于已经患有糖尿病的人来说都是非常重要的。哈佛大学出版的《国内药品记录》中表明,如果每天能够坚持快速走1小时,就可以把ⅱ型糖尿病的风险降低34%。

3.骨质疏松症。负重锻炼,比如徒步、爬楼梯、跳舞或者举重都会强化骨质的形成,防止女性在更年期之后容易出现的骨质疏松或者骨元素流失。建议在负重锻炼的同时,配合营养饮食,补充一定量的钙和维生素d,可以使骨质疏松发生的可能性降到最低。

女性如果能坚持一个星期走路4个小时,那么她患骨质疏松的可能性会比那些达不到4小时的女性低41%。

4.抑郁症。有规律的运动带来的最大帮助莫过于能够提升个人的自信心。当你在运动的时候,身体里会释放出一种叫做内啡肽的化学物质,它能提高你的情绪状态,并且让你自我感觉逐渐转好。当你跑完步或者锻炼结束后的感觉,在医学上被称为“精神愉快期”,看上去你会显得充满活力,精神力充沛。做运动来帮助你应付情绪低潮,减轻抑郁或者焦虑,转移你对情绪本身的注意力,这是其他方式都不可替代的。

5.肥胖症。通过运动,再结合合理的饮食,可以控制肥胖症。身体里脂肪减少的同时,肌肉的比例上升,对于正在减肥的人来说,这是一条好消息,因为从此这些肌肉就可以帮助你提高燃烧卡路里的能力了。每天运动来消耗热量对于控制体重来说是很有效的,减小bmi值,避免其他疾病的发生。

以上这些通过运动带来的好处不过只是点滴罢了。研究表明,适量的运动甚至可以有助于某些类型的癌症,提高身体的免疫力。《美国医学会》杂志的一篇文章提醒你:永远不要觉得自己运动太迟而尝不到有益健康的甜头。纵然是65岁或者更年老的女性,开始坚持每天散步1英里都会把她们因为各种疾病导致的死亡率减少50%。