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掌握上下半身运动,每天只需几秒就能变轻盈
2022-08-06

没到中年,不少人女士就已经受到大象腿,将军肚的困扰,但时间太忙又没有办法处理,应该怎么做才好呢?今天小编就为你推荐几个简单动作给你,只需要几秒就嗯呢该体态轻盈。

【下半身运动】

(1) 先将双脚张开站立

双脚併拢,脚尖张开呈45度左右站立。

(2) 挺直腰并屈膝

屈膝并下蹲。蹲到不会造成脚踝负担就OK。

(3) 将双膝併拢

保持蹲的状态,将双膝正面合併。

(4) 维持膝盖併拢的状态

保持(3)的状态,挺腰并膝盖打直后站立。下半身运动就此完成。

【上半身运动】

(5) 张开双手 呈万岁姿势

双脚固定不动,双手往上举做出万岁姿势。手掌需朝内。

(6) 双手举起后维持不动 腰前倾

双手维持万岁姿势,弯腰上半身前倾。约成45度左右。

(7) 双手往下摆置臀部两侧

上半身维持前倾,双手放下往后拉至臀部后方。

(8) 慢慢地将上半身挺直即完成

保持(7)的姿势将上半身挺直。到双手自然地移至身体两侧即可。

只要利用琐碎时间,就能打造出全新的体态喔!

以上的动作分为两部分,每一部分只需要几秒钟就能完成,对于那些忙碌的人来说每次抽出十几秒,有空就做,那么一天下来减肥食物时间也十分可观了。