当前位置:安博士美容减肥,我一定能成功
减肥,我一定能成功
2022-09-28

 “我一定要成功!”心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。

  以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点:

  1.加强减肥的动机:强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
  (a)了解肥胖的坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化的机会。
  (b)社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

  2.减少食物的刺激:
  (a)购物:(1)吃饱之后再外出购买食物。(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。3.避免购买立即可食用的食物。
  (b)饮食计划:(1)设定计划去限制食物的摄取量。(2)培养有兴趣的运动或活动来取代吃零食的嗜好。(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
  (c)进食技巧:(1)将食物存放在视野不易看到的地方。(2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。(3)使用容量较小的餐具。(4)避免成为食物供应者。(5)吃完东西,马上离开餐桌。(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
  (d)假日及参加宴席:(1)参加宴席之前,即先拟好饮食计划。(2)尽量少喝含糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。(3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。(4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

  3.饮食行为:
  (a)不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
  (b)将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽前绝不挟下一块。
  (c)准备食物只准备这次要吃的份量。
  (d)每次进食不一定要把食物吃完。
  (e)进食中间可以暂停。
  (f)进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。

  4.回馈方式:
  (a)计划当自己某些特别的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例如:买件衣服、买本书、看场电影。
  (b)希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。
  (c)利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的根据。

  5.饮食日记:
  (a)什么时候、在什么地方吃东西。
  (b)记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。

  6.营养教育:
  (a)利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。
  (b)学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。
  (c)以代糖替代普通的糖。 
  (d)减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
  (e)熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。

  7.身体的活动:
  (a)一般例行活动:(1)增加例行活动:例如:多作家事(打扫、拖地), 不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。(2)记录并增加例行活动。
  (b )运动:(1)开始时宜使用温和且轻度的运动计划。(2)记录每天的运动种类及时间。(3)渐渐的增加运动的强度与时间。(4)重新调整自己的生活作息,挪出运动的时间。

   8.目标的建立:
(a)避免制订不合理的目标。
(b)制订达成体重的目标。

  9.需要暂缓减肥的情形:
  (a)急性痛风期。
  (b)怀孕及喂母奶期。
  (c)身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。