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什么是睡眠障碍?睡眠问题你知多少?护肤技巧
2022-11-28

1、什么叫”睡眠障碍”?

  睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,或者睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱,就叫做睡眠障碍。

  睡眠量不正常:比如”失眠”、或者睡眠过多;

  睡眠中出现异常行为:比如梦游症、梦魇;

  睡眠和觉醒节律紊乱:比如昼夜节律颠倒,白天睡觉晚上清醒。

  2、正常的睡眠应该是什么样子的?多少睡眠时间为佳?

  正常人每隔24小时,就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。

  人的睡眠可分为正相睡眠(非快动眼睡眠期NREM)和异相睡眠(快动眼睡眠期 REM),”健康”人睡眠开始于非快动眼睡眠期,维持大概一到两个小时,后转入快动眼睡眠期,这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动,这个时候也往往是做梦的时候,一般维持20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期,如此一昼夜要重复约4--6次。

  睡眠量常依年龄不同而异,越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时,儿童12--14小时,成人7--9小时,老年人一般只需5--7小时。

  当然,这个时间只是大致的数字,一般也因人而异。比如有的人就是睡眠需要相对较少。但不是失眠。

  3、当代职场人群最常见的睡眠障碍——失眠,如何鉴定自己是否有失眠?

  因为我是心理医生,所以在这里更多谈的也是精神心理因素导致的睡眠障碍。这类睡眠障碍多表现为失眠。这也是当前脑力劳动者最常见也是影响最大的问题。

  所谓失眠,包括三个方面的表现:睡眠时间的减少:如入睡困难或早醒;睡眠质量下降;睡眠深度不够,如整晚感觉做梦,很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够,精神不佳,情绪恶劣。