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健身球的多种玩法
2022-12-17

原地踏步。身体自然站立,双手各执一对球或单手握一对球。边运球边原地踏步,两手交替进行,踏步时大腿要尽可能上抬。
蹲起运球。身体直立,两脚与肩同宽,双手同时或交替运转健身球,边运球边下蹲起立,速度不要太快,可根据本人身体情况而定,循序渐进。
马步运球。身体直立,双脚间距比肩宽,随之下蹲成马步。 一只手运球,另一只手插于腰部,拇指向后,四指向前。当感到吃力时,两手对换。
金鸡独立。身体自然站立,先抬起右腿,大腿水平,小腿自然下垂,左手举过头顶,掌心向上,以右手拔转健身球。当感到 吃力时,落下右腿,以全脚掌着地,同时将健身球换至左手,右手 举过头顶,掌心向上,以左手拨转健身球。
踮脚前行。双手交替或同时运转健身球,边运球边向前走,走时足跟离地,由前脚掌着地。
这些健身球玩法对身体条件要求较高,请老年朋友视自己身体状况选择试练。